Lalu bagaimana cara mengatasinya?
dr. Hans menyampaikan beberapa cara untuk mengatasi rasa lapar ketika wanita dalam fase PMS, diantaranya:
1. Cukupi kebutuhan air
Karena mudah dehidrasi maka disarankan untuk mencukupi kebutuhan air sehingga tak salah sinyal dan bisa membedakan rasa haus dan rasa lapar.
2. Lakukan diet rendah karbohidrat
Karena sensitivitas insulin menurun maka wanita tentu akan lebih mudah merasa kenyang dari sumber makanan selain yang mengandung karbohidrat.
Disarankan untuk mengkonsumsi banyak sayuran hijau, lemak-lemak baik (seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan laut), dan juga cukupi kebutuhan protein untuk dapat meregulasi mood wanita PMS.
3. Melakukan olahraga rutin
Olahraga yang rutin bisa membantu menurunkan kortisol (tidak mudah stres) dan menstabilkan gula darah. Ketika gula darah stabil maka tidak akan mudah lapar.
4. Istirahat yang cukup dan berkualitas
Istirahat yang kurang ketika PMS dapat menurunkan terus kadar leptin sehingga akan sulit merasa kenyang.
Oleh karena itu, salah satu cara sederhana untuk bisa beristirahat dengan cukup dan berkualitas yakni menghindari menggunakan gadget kurang lebih 1 jam sebelum tidur.
5. Konsumsi suplementasi
Dengan pemenuhan beberapa vitamin seperti vitamin B1, vitamin C-kompleks dari sayur-sayuran hijau, dan juga vitamin D3 yang bisa didapat dengan berjemur.
